養成運動習慣已經好多年了，說是習慣嘛，其實就是一個星期去運動中心上兩堂運動課程
一堂偏軟性的律動課程、一堂則是較激烈的拳擊有氧
一直以來就是這兩堂各55分鐘的課程
其餘大部分的時間，其實也都不太動，偶爾走路到一個捷運站的距離買買東西啦
或者做家事啦，也算是有消耗一些卡路里
但隨著年紀越來越大，新陳代謝越來越差，雖然自覺吃不多，體重還是有徐徐上升的感覺
而且腰間肉總是很多，腰線什麼的是痴心妄想，從來沒出現過
有次跟朋友去某家連鎖的健身房參觀順便量了體脂肪，出來的數字我有嚇到！居然有27！
最近一次的健康檢查（2013年）才22.4耶
再前次是20.7，前前次是21.2
阿娘喂......27......是吃了什麼東西吃成這樣？
我這兩年到底做了什麼，明明體重也沒有變重很多（頂多1、２公斤）體脂高成這樣
雖然有人安慰我說，新陳代謝本來就會隨著年紀變慢，體脂增加是正常的，可是，我覺得27已經是臨界值了
不留些安全範圍，以後年紀更大怎麼辦？
啊，對了，得老實承認我很愛吃麵包......常常一天都忘記吃蔬菜，但麵包一定會有，宅一點懶得下廚甚至兩餐都是麵包
水腫麵包人的體型就是這樣來的吧......
深切檢討後，如果體重都在正常範圍但體脂太高，那應該也可以理解成是我的肌肉量不夠
如果可以增加肌肉量的話，就可以提高新陳代謝，也能幫助燃燒更多的卡路里，一舉兩得
而且即使體重沒變，人看起來也會比較精瘦
我現在就是很不滿意自己有點水腫水腫的體態呀，臉尤其是......
加上很明白自己不是一個會自主運動的人（意志力很弱T_T），要花錢去上課才會認真固定運動
現在一個星期去兩次顯然已經不夠了，加上我愛熬夜，飲食又不夠均衡，很難瘦的健康
想說運動中心的健身房有一對一的健身課程，不如就請教練教我如何作重量訓練吧
我要靠長肌肉來瘦身！！！！！
於是從三月份一開始到五月底，展開了小女子的健身訓練計劃
目標：降低體脂肪，以及 增強核心肌群
基本上就是原本的運動量（有氧）之外，每個禮拜再加上一堂教練課程（重量訓練）
由教練來指導，該做什麼樣的正確的訓練，可以幫我增加肌耐力，順便拯救我的游泳圈
每次上課回來我都很認真地把今天訓練的動作記下來，這樣以後可以自己練習（ㄟ...辦得到嗎？）
一開始上課時，教練有幫我測量體重、BMI、體脂，但我沒有拍下來
後來4月份上課時，健身中心換了一台新的測量儀器，所以教練重新再幫我量了一次，於是就有了下面這張照片的紀錄：
換了新儀器後，4/13量了第一次，第二次量就已經是5/28最後一堂上課了（拍了之後才發現日期還沒填......）
體重幾乎沒變（這個，教練說要減肥30%靠運動，70％靠飲食，不能因為有運動就無節制地吃東西喔）
不過可喜可賀的是，體脂有降囉～～～（撒花），這表示我“看起來”有瘦囉？（教練本來覺得應該會降更多的）
在部位組成的部分，皮下脂肪下降！骨骼肌量提高！也算是有好的開始～～～
只是基礎代謝率的地方好奇怪，完全一模模、一樣樣耶，不是應該會再提高一些嗎？看起來有夠低的說......
每次重訓完後，教練還會讓我繼續做30分鐘的有氧運動，燃脂效果更好
結束後我會加強蛋白質的補充（修復肌肉）
也盡量在運動完1小時內就進食完畢（雖然剛開始都會吃太急而搞到胃痛）
除了早睡早起這一點還沒辦法做到外（意志不堅）
我真的覺得這三個月是我人生中運動量最多也是最健康的時期了......
不過，卡在口袋不夠深的問題，三個月結束後就沒繼續買重訓課程了，現在打算靠筆記的重點，自己在家做
......
挑簡單的做......
......雖然不知道能不能持續，但至少是好的開始啦～
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